山东大学齐鲁第二医院神经内科主任医师谢兆宏接受青蜂侠记者采访时表示，对于失眠的治疗，药物治疗和行为治疗都很重要。行为治疗方面，谢医师推荐了以下几个不用靠药物，自己就能掌握的小方法：

　　一是保持规律的睡眠习惯。谢医师表示，“早睡早起”并不过时，反而比以往更重要。电子设备和夜间娱乐容易压缩睡眠时间，养成规律的作息对睡眠非常有益。

　　二是优化睡眠环境。光线、声音、温度和饮食习惯都会对睡眠产生明显影响。睡眠时需要比较暗的光线，他建议卧室可以安装遮光的厚窗帘；声音方面，尽量保持安静，但适当的轻微背景噪音反而有助于睡眠。

　　三是睡眠限制疗法。睡眠效率是指实际睡着的时间与躺在床上的总时间的比值。如果睡眠效率低于85%，说明躺在床上清醒的时间过多，需要适当压缩卧床时间，这样能让睡眠效率更高，恢复感更好。

　　四是刺激控制疗法。床只用来睡觉，需要避免躺在床上做与睡眠无关的事，尤其是刷手机、看小视频，他指出，这些行为会严重影响入睡和睡眠质量。