简单的呼吸动作为何能平复心绪？北京安定医院精神科主治医师、北京市心理卫生中心办公室主任崔思鹏解释了呼吸调节情绪的科学原理，并分享易操作的减压呼吸法。

　　崔医生介绍，调节情绪核心在于腹式呼吸。人体胸腔与腹腔间的膈肌，在腹式呼吸时随吸气下沉，扩大肺部空间；放缓呼吸速度可延长氧气在肺泡停留的时间，充足供氧能舒缓紧绷神经，向身体传递放松信号。对此，崔医生推荐478呼吸法，4秒匀速深吸气，屏息7秒，再用8秒缓慢将气呼出，循环数次。通过腹式呼吸或478呼吸法调息，借助生理调节快速平复心境。可有效舒缓愤怒、焦虑、抑郁等负面情绪。